Tekan Duduk Kettlebell
Saran ahli
Pastikan punggung lurus dan inti terlibat sepanjang gerakan untuk melindungi tulang belakang Anda dan meningkatkan aktivasi otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku dengan penopang punggung, memegang kettlebell di setiap tangan pada tinggi bahu.
- Tekan kettlebell ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
- Turunkan kettlebell kembali ke tinggi bahu dengan terkendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu60%
Sekunder
Dada20%
Otot Perut10%
Trisep10%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
