Tekan Duduk Kettlebell
Saran Ahli
Pastikan punggung lurus dan inti terlibat sepanjang gerakan untuk melindungi tulang belakang Anda dan meningkatkan aktivasi otot.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di bangku dengan penopang punggung, memegang kettlebell di setiap tangan pada tinggi bahu.
- Tekan kettlebell ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
- Turunkan kettlebell kembali ke tinggi bahu dengan terkendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Tekan Duduk Kettlebell di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tekan Duduk Kettlebell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu60%
Sekunder
Dada20%
Perut10%
Trisep10%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Duduk Kettlebell?
Tekan Duduk Kettlebell terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Duduk Kettlebell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tekan Duduk Kettlebell cocok untuk pemula?
Tekan Duduk Kettlebell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
