Angkatan dan Cepat Kettlebell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, sebuah kettlebell di antara kaki Anda.
2. Tekuk pada pinggul dan lutut untuk jongkok dan meraih kettlebell dengan satu tangan.
3. Dalam satu gerakan halus, luruskan pinggul dan lutut Anda untuk mengayunkan kettlebell ke atas, memutar pergelangan tangan Anda untuk membawa kettlebell ke bahu Anda (clean).
4. Sedikit tekuk lutut, lalu dorong dengan kuat dengan kaki Anda sambil menekan kettlebell ke atas (jerk).
5. Turunkan kettlebell kembali ke bahu, lalu ke posisi awal.
6. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.

Detail

Utama

Bahu30%

Trisep30%

Bisep20%

Sekunder

Paha Depan10%

Betis10%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan