Curl Terbalik Berdiri dengan Kettlebell

Saran ahli

Fokus untuk menjaga pergelangan tangan tetap lurus sepanjang gerakan untuk memaksimalkan keterlibatan otot forearm.

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell dengan kedua tangan di depan paha, telapak tangan menghadap ke bawah.
Dengan menjaga lengan atas tetap diam, hembuskan nafas dan angkat kettlebell ke arah bahu hanya dengan menggerakkan lengan bawah.
Hirup nafas dan perlahan turunkan kettlebell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Utama

Lengan Bawah100%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan