Ayunan Kettlebell Genggaman Atas
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan punggung lurus sepanjang ayunan. Gerakkan gerakan dengan pinggul Anda, bukan dengan lengan Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell dengan kedua tangan di depan Anda.
- Sedikit tekuk lutut dan berjongkok di pinggul untuk memulai ayunan.
- Dorong pinggul Anda dengan cepat untuk mengayunkan kettlebell hingga sejajar dengan bahu.
- Biarkan kettlebell terayun kembali di antara kaki Anda saat Anda berjongkok di pinggul lagi.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu15%
Bokong15%
Hamstring15%
Sekunder
Bisep10%
Betis10%
Dada10%
Paha Depan10%
Otot Perut15%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
