Step-up Lateral dengan Kettlebell
Saran ahli
Pastikan berat badan tetap terpusat di atas kaki yang digunakan untuk melangkah dan dorong melalui tumit untuk mengaktifkan otot pantat dan hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di samping bangku atau platform yang kokoh dengan kettlebell di tangan kanan.
- Langkah ke atas bangku dengan kaki kiri, mendorong melalui tumit.
- Saat melangkah ke atas, angkat kettlebell hingga sejajar bahu, dengan menjaga lengan lurus.
- Turunkan kaki kanan dan turunkan kettlebell.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
