Angkat Betis dan Squat Depan dengan Kettlebell

Saran ahli

Pastikan inti Anda tegang dan punggung lurus selama squat, dan dorong melalui bola kaki Anda selama calf raise untuk aktivasi otot maksimal.

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang kettlebell pada tingkat dada dengan kedua tangan.
Turunkan ke posisi squat, menjaga berat badan Anda di tumit dan dada tegak.
Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi berdiri.
Angkat tumit Anda dari tanah, naik ke jari kaki untuk calf raise.
Turunkan tumit Anda kembali ke tanah dan ulangi urutan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Utama

Paha Depan50%

Hamstring50%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan