Baris Bungkuk dengan Kettlebell

Saran Ahli

Pastikan punggung Anda tetap datar dan inti tubuh terlibat sepanjang gerakan untuk melindungi bagian bawah punggung dan memastikan postur yang benar.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di satu tangan.
Tekuk lutut sedikit dan engselkan pinggul untuk membawa tubuh hampir sejajar dengan lantai.
Biarkan kettlebell menggantung dengan jangkauan lengan, telapak tangan menghadap tubuh.
Tarik kettlebell ke sisi tubuh, menjaga siku tetap dekat dengan tubuh.
Turunkan kettlebell kembali ke posisi awal dengan kendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke tangan lain.

Catat Baris Bungkuk dengan Kettlebell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Baris Bungkuk dengan Kettlebell terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lats100%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Baris Bungkuk dengan Kettlebell?

Baris Bungkuk dengan Kettlebell terutama menargetkan Lats. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Baris Bungkuk dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Baris Bungkuk dengan Kettlebell cocok untuk pemula?

Baris Bungkuk dengan Kettlebell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.