Jerk Satu Tangan Kettlebell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Mulai dengan kettlebell dalam posisi rak di tingkat bahu.
2. Tekuk sedikit lutut Anda, lalu cepat perpanjang kaki dan lengan untuk mendorong kettlebell ke atas.
3. Kunci lengan Anda dan stabilkan bahu Anda di bagian atas gerakan.
4. Turunkan kettlebell kembali ke posisi rak dengan cara yang terkendali.
5. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.

Detail

Utama

Paha Depan16%

Bahu16%

Bokong16%

Hamstring16%

Dada18%

Trisep18%

Sekunder

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan