Kettlebell Rear Lunge
Saran Ahli
Fokus pada menjaga tubuh bagian atas tegak dan inti tubuh Anda terlibat untuk menjaga keseimbangan sepanjang gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul sambil memegang kettlebell di depan dada dengan kedua tangan.
- Melangkah mundur dengan kaki kanan ke posisi lunge, menekuk kedua lutut hingga 90 derajat.
- Dorong melalui tumit kiri untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi di sisi lain dan terus bergantian sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Kettlebell Rear Lunge di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Kettlebell Rear Lunge terutama menargetkan Glutes, Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes45%
Paha Depan45%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Kettlebell Rear Lunge?
Kettlebell Rear Lunge terutama menargetkan Glutes, Paha Depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Kettlebell Rear Lunge?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Kettlebell Rear Lunge cocok untuk pemula?
Kettlebell Rear Lunge dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
