Kettlebell Lunge Overhead Satu Tangan
Saran ahli
Pastikan lengan Anda tetap lurus dan kettlebell stabil di atas kepala saat melakukan lunges untuk melibatkan bahu dan otot inti secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tekan kettlebell di atas kepala dengan satu tangan, mengunci siku Anda.
- Melangkah ke depan dalam posisi lunges dengan kaki yang berlawanan dengan tangan yang memegang kettlebell.
- Pastikan tubuh Anda lurus dan lengan di atas tetap terkunci saat Anda menurunkan diri ke posisi lunges.
- Dorong kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.
Detail
Utama
Bokong45%
Paha Depan45%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
