Squat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di satu tangan dengan lengan terentang di atas kepala.
2. Kencangkan inti Anda dan duduk ke belakang dalam posisi jongkok, sambil menjaga kettlebell di atas kepala dan lengan Anda terkunci.
3. Turunkan diri Anda sampai paha Anda sejajar dengan lantai atau sesedikit mungkin yang nyaman.
4. Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal, sambil menjaga kettlebell di atas kepala.
5. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke tangan lain.

Detail

Utama

Bokong40%

Paha Depan40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan