Setengah Turkish Get-Up Kettlebell
Saran ahli
Selalu perhatikan kettlebell selama gerakan untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas. Bergerak dengan lancar dan terkendali, terutama saat berpindah posisi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan posisi tengkuk menghadap ke atas dan lengan kanan memegang kettlebell lurus ke atas serta lutut kanan ditekuk.
- Gulung tubuh ke siku kiri, sambil menjaga kettlebell di atas kepala.
- Dorong dengan tangan kiri untuk mengangkat tubuh, tetap menjaga kettlebell di atas kepala.
- Luruskan lengan kiri dan angkat pinggul dari tanah, masuk ke dalam posisi jembatan yang didukung.
- Balikkan gerakan untuk kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
Detail
Utama
Bokong33%
Otot Perut33%
Paha Depan34%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
