Floor Press Satu Tangan dengan Kettlebell
Saran Ahli
Pastikan pergelangan tangan lurus dan sejajar dengan lengan bawah untuk mencegah cedera saat menekan kettlebell.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di lantai dengan kettlebell di samping bahu.
- Pegang kettlebell dan tekan lurus ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya lurus.
- Turunkan kettlebell kembali ke posisi awal dengan cara terkendali.
- Selesaikan semua repetisi di satu sisi sebelum beralih ke lengan lain.
Catat Floor Press Satu Tangan dengan Kettlebell di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Floor Press Satu Tangan dengan Kettlebell terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Floor Press Satu Tangan dengan Kettlebell?
Floor Press Satu Tangan dengan Kettlebell terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Floor Press Satu Tangan dengan Kettlebell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Floor Press Satu Tangan dengan Kettlebell cocok untuk pemula?
Floor Press Satu Tangan dengan Kettlebell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
