Clean and Jerk Satu Tangan Kettlebell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Mulai dengan kaki selebar bahu, kettlebell di antara kaki Anda.
2. Tekuk pada pinggul dan lutut untuk jongkok dan pegang kettlebell dengan satu tangan.
3. Perpanjang dengan cepat pinggul dan lutut Anda untuk membersihkan kettlebell ke bahu Anda.
4. Sedikit menekuk lutut, kemudian perpanjang dengan cepat untuk mendorong kettlebell ke atas.
5. Turunkan kettlebell kembali ke bahu, lalu ke tanah, dan ulangi.

Detail

Utama

Paha Depan10%

Bisep10%

Lengan Bawah10%

Bahu10%

Betis10%

Bokong10%

Hamstring10%

Otot Perut10%

Trisep20%

Sekunder

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan