Kettlebell Sumo Deadlift

Saran Ahli

Fokuslah pada dorongan melalui tumit kaki dan meremas pantat Anda di puncak gerakan untuk aktivasi otot maksimal.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu, jari kaki sedikit mengarah keluar, dan kettlebell di lantai di antara kaki Anda.
Tekuk pinggul dan lutut untuk jongkok dan genggam pegangan kettlebell dengan kedua tangan.
Pertahankan punggung lurus dan dada terangkat saat Anda mendorong melalui tumit kaki untuk berdiri, mengangkat kettlebell.
Di puncak gerakan, remas pantat Anda dengan kencang.
Turunkan kettlebell kembali ke tanah dengan kendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Kettlebell Sumo Deadlift di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Kettlebell Sumo Deadlift terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes100%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Kettlebell Sumo Deadlift?

Kettlebell Sumo Deadlift terutama menargetkan Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Kettlebell Sumo Deadlift?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Kettlebell Sumo Deadlift cocok untuk pemula?

Kettlebell Sumo Deadlift dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.