Kettlebell Sumo Deadlift
Saran ahli
Fokuslah pada dorongan melalui tumit kaki dan meremas pantat Anda di puncak gerakan untuk aktivasi otot maksimal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu, jari kaki sedikit mengarah keluar, dan kettlebell di lantai di antara kaki Anda.
- Tekuk pinggul dan lutut untuk jongkok dan genggam pegangan kettlebell dengan kedua tangan.
- Pertahankan punggung lurus dan dada terangkat saat Anda mendorong melalui tumit kaki untuk berdiri, mengangkat kettlebell.
- Di puncak gerakan, remas pantat Anda dengan kencang.
- Turunkan kettlebell kembali ke tanah dengan kendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
