Thruster Kettlebell
Saran ahli
Gunakan momentum dari squat Anda untuk membantu mendorong kettlebell ke atas, menjaga gerakan tetap lancar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di depan setiap bahu.
- Turun ke posisi squat.
- Saat Anda berdiri, tekan kettlebell ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
- Turunkan kettlebell kembali ke bahu Anda saat Anda turun ke squat berikutnya.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan20%
Bahu20%
Betis10%
Hamstring10%
Dada10%
Otot Perut20%
Trisep10%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
