Lateral Raise dengan Kettlebell
Saran ahli
Aktifkan inti tubuh Anda dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat kettlebell; gerakan harus dikendalikan dan disengaja untuk memaksimalkan keterlibatan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di setiap tangan di samping tubuh.
- Pertahankan sedikit tekukan pada siku saat Anda mengangkat kettlebell ke samping, tidak lebih tinggi dari tingkat bahu.
- Berhenti sejenak di bagian atas gerakan, lalu perlahan turunkan kettlebell kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu70%
Sekunder
Otot Perut30%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
