Angkat Betis Berdiri dengan Kettlebell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri tegak sambil memegang kettlebell di satu tangan di samping Anda.
2. Letakkan tangan lain di sebuah penyangga untuk keseimbangan jika diperlukan.
3. Angkat tumit Anda dari tanah dengan mendorong melalui bola kaki Anda.
4. Tahan kontraksi di bagian atas sejenak.
5. Perlahan turunkan tumit Anda kembali ke tanah.
6. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, kemudian pindahkan kettlebell ke tangan lain.

Detail

Utama

Betis100%

Sekunder

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan