Box Squat dengan Kettlebell

Saran Ahli

Fokuslah untuk menjaga kettlebell agar tetap dekat dengan tubuh Anda untuk menjaga keseimbangan dan kontrol sepanjang gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Letakkan kotak di belakang Anda dan berdiri dengan kaki selebar bahu.
Pegang kettlebell dekat dengan dada dengan kedua tangan.
Perlahan-lahan turunkan tubuh dengan membungkuk lutut dan pinggul sampai Anda duduk di atas kotak.
Berhenti sebentar sambil mempertahankan ketegangan pada otot Anda.
Dorong dengan tumit Anda untuk berdiri kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Box Squat dengan Kettlebell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Box Squat dengan Kettlebell terutama menargetkan Glutes, Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes50%

Paha Depan40%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Box Squat dengan Kettlebell?

Box Squat dengan Kettlebell terutama menargetkan Glutes, Paha Depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Box Squat dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Box Squat dengan Kettlebell cocok untuk pemula?

Box Squat dengan Kettlebell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.