Box Squat dengan Kettlebell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Letakkan kotak di belakang Anda dan berdiri dengan kaki selebar bahu.
2. Pegang kettlebell dekat dengan dada dengan kedua tangan.
3. Perlahan-lahan turunkan tubuh dengan membungkuk lutut dan pinggul sampai Anda duduk di atas kotak.
4. Berhenti sebentar sambil mempertahankan ketegangan pada otot Anda.
5. Dorong dengan tumit Anda untuk berdiri kembali ke posisi awal.
6. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bokong50%

Paha Depan40%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan