Mobilitas Squat Goblet dengan Kettlebell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, memegang kettlebell dengan tanduk dekat dengan dada Anda.
2. Dorong pinggul Anda ke belakang dan jongkok, menjaga tumit Anda di tanah dan dada tegak.
3. Pergi sesedikit mungkin sambil menjaga punggung lurus.
4. Berhenti sejenak di bagian bawah untuk meningkatkan mobilitas.
5. Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
6. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bokong60%

Paha Depan20%

Sekunder

Betis5%

Hamstring15%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan