Mobilitas Squat Goblet dengan Kettlebell

Saran Ahli

Gunakan kettlebell sebagai penyeimbang untuk duduk lebih dalam dalam squat dan meningkatkan rentang gerak Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, memegang kettlebell dengan tanduk dekat dengan dada Anda.
Dorong pinggul Anda ke belakang dan jongkok, menjaga tumit Anda di tanah dan dada tegak.
Pergi sesedikit mungkin sambil menjaga punggung lurus.
Berhenti sejenak di bagian bawah untuk meningkatkan mobilitas.
Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Mobilitas Squat Goblet dengan Kettlebell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Mobilitas Squat Goblet dengan Kettlebell terutama menargetkan Glutes, Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes60%

Paha Depan20%

Sekunder

Betis5%

Hamstring15%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Mobilitas Squat Goblet dengan Kettlebell?

Mobilitas Squat Goblet dengan Kettlebell terutama menargetkan Glutes, Paha Depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Mobilitas Squat Goblet dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Mobilitas Squat Goblet dengan Kettlebell cocok untuk pemula?

Ya, Mobilitas Squat Goblet dengan Kettlebell dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.