Deadlift Koper dengan Kettlebell
Saran ahli
Pastikan inti Anda terjaga dan tubuh Anda simetris untuk menghindari miring ke satu sisi, yang dapat menimbulkan tekanan berlebih pada tulang belakang Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kettlebell di luar satu kaki, kaki selebar pinggul.
- Tekuk pinggul dan lutut, menjaga punggung lurus, dan pegang pegangan kettlebell dengan satu tangan.
- Aktifkan inti Anda dan angkat kettlebell dengan meluruskan pinggul dan lutut, menjaga berat dekat dengan sisi Anda.
- Turunkan kettlebell kembali ke lantai dengan kendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.
Detail
Utama
Bokong40%
Sekunder
Paha Depan20%
Lat20%
Hamstring10%
Betis10%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
