Naik Tangga Kettlebell (Versi 2)
Saran ahli
Tekan tumit kaki yang diangkat untuk melibatkan otot gluteus dan kuadrisep dengan lebih efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap bangku atau tangga sambil memegang kettlebell di sisi Anda.
- Letakkan kaki kanan Anda di atas bangku, tekan tumit Anda untuk mengangkat tubuh Anda.
- Naik ke atas bangku, memperpanjang kaki kanan Anda sepenuhnya.
- Perlahan turunkan kaki kiri Anda kembali ke lantai.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.
Detail
Utama
Bokong50%
Paha Depan30%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
