Kettlebell Clean dan Press
Saran ahli
Saat melakukan clean, pastikan Anda menjaga kettlebell tetap dekat dengan tubuh Anda untuk meminimalkan tekanan pada bagian bawah punggung. Saat melakukan press, aktifkan inti dan pantat Anda untuk stabilitas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dengan kettlebell di antara kaki Anda, lebarnya sejajar dengan bahu.
- Tekuk lutut Anda dan engsel di pinggul untuk jongkok dan pegang kettlebell.
- Dorong melalui tumit Anda untuk memperpanjang kaki Anda sambil menarik kettlebell ke arah bahu Anda, memutar pergelangan tangan Anda saat melakukannya.
- Begitu kettlebell berada dalam posisi rak di bahu Anda, tekan ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
- Turunkan kettlebell kembali ke posisi rak dan kemudian ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke tangan lain.
Detail
Utama
Paha Depan13%
Bisep12%
Lengan Bawah12%
Bahu12%
Betis12%
Bokong12%
Hamstring12%
Dada15%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
