Windmill Rendah dengan Kettlebell

Saran Ahli

Selalu perhatikan kettlebell sepanjang gerakan untuk membantu menjaga postur dan keseimbangan yang tepat.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell dengan satu tangan.
Putar kaki Anda pada sudut 45 derajat menjauh dari kettlebell, dan dorong ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya lurus.
Dorong pinggul Anda ke arah kettlebell dan perlahan-lahan tekuk pinggang, menurunkan tangan bebas Anda ke arah kaki yang berlawanan.
Tetap fokus pada kettlebell dan pertahankan lengan lurus sepanjang gerakan.
Balikkan gerakan dan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.

Catat Windmill Rendah dengan Kettlebell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Windmill Rendah dengan Kettlebell terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Windmill Rendah dengan Kettlebell?

Windmill Rendah dengan Kettlebell terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Windmill Rendah dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Windmill Rendah dengan Kettlebell cocok untuk pemula?

Ya, Windmill Rendah dengan Kettlebell dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.