Ayunan Satu Tangan dengan Kettlebell

Saran ahli

Pastikan inti Anda kencang dan fokus pada penggunaan pinggul Anda untuk menghasilkan kekuatan untuk ayunan, bukan lengan Anda.

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di satu tangan dengan pegangan atas.
Mulailah dengan membungkuk di pinggul, sedikit melenturkan lutut, dan mengayunkan kettlebell di antara kaki Anda.
Dorong pinggul Anda ke depan, luruskan lutut Anda, dan ayunkan kettlebell hingga sejajar dengan bahu.
Biarkan kettlebell kembali ke bawah di antara kaki Anda saat Anda membungkuk di pinggul lagi.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke tangan lain.