Angkatan Satu Tangan Kettlebell

Saran ahli

Gunakan kekuatan dari pinggul Anda untuk mendorong kettlebell ke atas, dengan menjaga pergelangan tangan lurus dan siku dekat dengan tubuh selama gerakan clean.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, sebuah kettlebell di antara kaki Anda.
Tekuk pinggul dan lutut untuk menggenggam kettlebell dengan satu tangan.
Perpanjang pinggul dan lutut secara eksplosif untuk mengangkat kettlebell, menariknya ke arah bahu Anda.
Putar pergelangan tangan Anda saat kettlebell naik untuk 'menangkap'nya pada tinggi bahu dengan siku tertekuk.
Turunkan kettlebell kembali ke tanah dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke tangan lain.