Tekan Militer Duduk Dua Tangan dengan Kettlebell
Saran ahli
Pertahankan inti yang kencang dan tulang belakang netral untuk mencegah lengkungan punggung saat Anda menekan kettlebell di atas kepala.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku dengan penyangga punggung.
- Pegang kettlebell di setiap tangan pada tinggi bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan.
- Tekan kettlebell lurus ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
- Turunkan kettlebell kembali ke posisi awal dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu60%
Sekunder
Otot Perut20%
Trisep20%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
