Gantung Bersih Bergantian Ganda Kettlebell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di setiap tangan di depan paha Anda.
2. Sedikit tekuk lutut dan engsel di pinggul untuk menurunkan kettlebell tepat di atas lutut Anda.
3. Perpanjang pinggul dan lutut secara eksplosif untuk mendorong satu kettlebell ke bahu Anda dalam posisi rak.
4. Turunkan kettlebell kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan dengan lengan yang lain.
5. Terus bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bisep33%

Lengan Bawah33%

Sekunder

Bahu17%

Dada17%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan