Deadlift Kaki Lurus dengan Kettlebell
Saran ahli
Pertahankan sedikit tekukan di lutut dan jaga kettlebell dekat dengan tubuh Anda untuk melindungi bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang kettlebell di depan paha dengan kedua tangan.
- Dengan sedikit tekukan di lutut, berengsel di pinggul dan menurunkan kettlebell ke arah tanah.
- Pertahankan punggung lurus dan pandang ke depan saat Anda turun.
- Balikkan gerakan dengan memperpanjang pinggul dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat40%
Bokong40%
Sekunder
Hamstring10%
Betis10%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
