Turkish Get-Up (Gaya Squat) Kettlebell

Saran Ahli

Gerakkan secara perlahan dan dengan kontrol, tetap memperhatikan kettlebell untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas sepanjang gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di punggung Anda dengan satu tangan memegang kettlebell, lengan lurus di atas Anda.
Gulung ke siku yang berlawanan dan kemudian tangan, tetap memegang kettlebell di atas.
Angkat pinggul Anda dan sapu kaki yang berlawanan di bawah tubuh Anda, masuk ke posisi berlutut.
Berdiri dari posisi berlutut, mempertahankan perpanjangan lengan.
Balikkan gerakan untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.

Catat Turkish Get-Up (Gaya Squat) Kettlebell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Turkish Get-Up (Gaya Squat) Kettlebell terutama menargetkan Glutes, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes50%

Perut50%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Turkish Get-Up (Gaya Squat) Kettlebell?

Turkish Get-Up (Gaya Squat) Kettlebell terutama menargetkan Glutes, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Turkish Get-Up (Gaya Squat) Kettlebell?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Turkish Get-Up (Gaya Squat) Kettlebell cocok untuk pemula?

Turkish Get-Up (Gaya Squat) Kettlebell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.