Turkish Get-Up (Gaya Squat) Kettlebell
Saran ahli
Gerakkan secara perlahan dan dengan kontrol, tetap memperhatikan kettlebell untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas sepanjang gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung Anda dengan satu tangan memegang kettlebell, lengan lurus di atas Anda.
- Gulung ke siku yang berlawanan dan kemudian tangan, tetap memegang kettlebell di atas.
- Angkat pinggul Anda dan sapu kaki yang berlawanan di bawah tubuh Anda, masuk ke posisi berlutut.
- Berdiri dari posisi berlutut, mempertahankan perpanjangan lengan.
- Balikkan gerakan untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.
Detail
Utama
Bokong50%
Otot Perut50%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
