Curl Biceps Bergantian dengan Kettlebell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di setiap tangan pada panjang lengan.
2. Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh dan putar telapak tangan sehingga menghadap ke depan.
3. Angkat satu kettlebell ke arah bahu Anda, kontraksikan otot biceps saat Anda menghembuskan nafas.
4. Turunkan kettlebell kembali ke posisi awal saat Anda menghirup nafas.
5. Tukar tangan dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bisep100%

Sekunder

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan