Farmers Carry dengan Kettlebell
Saran ahli
Pastikan bahu Anda tetap tegak dan turun, dada terangkat, dan inti tubuh tegang sepanjang jalan untuk memaksimalkan keterlibatan otot postur tubuh Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan sebilah kettlebell di setiap tangan di samping tubuh Anda, telapak tangan menghadap ke dalam.
- Aktifkan inti tubuh Anda dan pertahankan dada terangkat saat Anda mulai berjalan ke depan.
- Ambil langkah kecil dan cepat untuk menjaga stabilitas dan kontrol.
- Berjalan untuk jarak atau waktu tertentu, kemudian letakkan kettlebell dengan hati-hati sebelum istirahat.
Detail
Utama
Bokong40%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
