Jerk Ganda Kettlebell
Saran ahli
Fokus pada gerakan cepat dengan kaki untuk menghasilkan momentum agar kettlebell mencapai posisi di atas kepala.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Bersihkan dua kettlebell ke posisi rak, berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Lakukan sedikit gerakan dengan menekuk lutut, kemudian segera perpanjang kaki Anda dan tekan kettlebell ke atas.
- Turunkan badan di bawah kettlebell dengan cepat dengan menekuk lutut lagi dan menangkap beban di atas kepala dengan lengan yang terentang.
- Berdiri untuk menyelesaikan gerakan sebelum menurunkan kettlebell kembali ke posisi rak.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
