Clean dan Press Satu Lengan Kettlebell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, sebuah kettlebell di antara kaki Anda.
2. Tekuk pinggul dan lutut untuk jongkok dan ambil kettlebell dengan satu tangan.
3. Dalam satu gerakan lancar, perpanjang pinggul dan lutut untuk mengayunkan kettlebell ke atas, memutar pergelangan tangan untuk membawanya ke bahu Anda.
4. Tekan kettlebell ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
5. Turunkan kettlebell kembali ke bahu Anda dan kemudian ke posisi awal.
6. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.

Detail

Utama

Bisep10%

Lengan Bawah10%

Bahu10%

Betis10%

Hamstring10%

Dada10%

Paha Depan10%

Otot Perut10%

Trisep20%

Sekunder

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan