Lunge Samping Kettlebell
Saran ahli
Pastikan dada Anda terangkat dan punggung lurus saat Anda melangkah ke samping untuk menjaga bentuk yang benar dan memaksimalkan keterlibatan otot gluteus dan paha.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama, memegang kettlebell dengan pegangan dengan kedua tangan di depan dada Anda.
- Melangkah besar ke samping dengan satu kaki, menekuk lutut kaki depan sambil menjaga kaki lainnya lurus.
- Turunkan tubuh Anda ke dalam lunges, sambil menjaga kettlebell di depan dada Anda.
- Dorong dengan kaki depan untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi di sisi lain untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
