Pullover Kettlebell Posisi 3 Bulan

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaring dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, memegang gada dengan pegangan menggunakan kedua tangan.
2. Regangkan tangan di atas dada, lalu perlahan turunkan gada ke belakang dan ke arah lantai di atas kepala.
3. Pastikan tangan tetap sedikit ditekuk dan gerakkan hanya pada bahu.
4. Tarik gada kembali ke posisi awal menggunakan otot punggung atas dan dada.
5. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Lat40%

Sekunder

Bahu15%

Dada15%

Otot Perut15%

Trisep15%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan