Rotasi Punggung Berlutut
Saran ahli
Fokus pada rotasi dari tulang belakang torakal Anda, bukan hanya bahu Anda, untuk memaksimalkan regangan dan memperkuat inti tubuh.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di lantai dengan pantat Anda beristirahat pada tumit Anda.
- Letakkan tangan Anda di belakang kepala dengan siku lebar.
- Putar tubuh bagian atas Anda ke satu sisi, memimpin dengan siku Anda, sambil menjaga pinggul Anda menghadap ke depan.
- Kembali ke posisi tengah dan kemudian putar ke sisi lain.
- Ulangi rotasi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan di setiap sisi.
Detail
Utama
Bahu33%
Otot Perut33%
Trapesium34%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
