Row Menunduk dengan Handuk

Saran Ahli

Pastikan punggung Anda tetap datar dan hindari membungkuk bahu untuk mencegah cedera dan memastikan keterlibatan maksimum otot punggung.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, sedikit tekuk lutut.
Pegang handuk dengan kedua tangan, selebar bahu, dan luruskan tangan di depan Anda.
Tekuk pinggang untuk menurunkan tubuh hingga hampir sejajar dengan lantai, menjaga handuk tetap kencang.
Tarik handuk ke arah pinggang Anda, tekuk siku dan raihkan bahu Anda bersama-sama.
Perlahan luruskan tangan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Row Menunduk dengan Handuk di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Row Menunduk dengan Handuk terutama menargetkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu30%

Lats30%

Traps20%

Sekunder

Biceps10%

Lengan Bawah10%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Row Menunduk dengan Handuk?

Row Menunduk dengan Handuk terutama menargetkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Row Menunduk dengan Handuk?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Row Menunduk dengan Handuk cocok untuk pemula?

Ya, Row Menunduk dengan Handuk dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.