Isometrik Leher Belakang
Saran Ahli
Pastikan leher Anda dalam posisi netral dan terapkan tekanan ringan untuk menghindari tegang. Bernapas secara normal selama latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk atau berdiri dengan postur tubuh yang baik.
- Letakkan tangan Anda di bagian belakang kepala.
- Dorong kepala Anda ke belakang ke tangan Anda tanpa membiarkan kepala Anda bergerak.
- Tahan tekanan selama 10-30 detik.
- Santai dan ulangi untuk jumlah set yang diinginkan.
Catat Isometrik Leher Belakang di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Isometrik Leher Belakang terutama menargetkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Traps100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Isometrik Leher Belakang?
Isometrik Leher Belakang terutama menargetkan Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Isometrik Leher Belakang?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Isometrik Leher Belakang cocok untuk pemula?
Ya, Isometrik Leher Belakang dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
