Rotasi Eksternal Miring dengan Dumbbell (di bangku)
Saran ahli
Kendalikan gerakan selama latihan untuk mencegah momentum mengambil alih, memastikan bahwa otot cuff rotator ditargetkan dengan benar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di sisi Anda di atas bangku, memegang dumbbell di tangan atas Anda dengan siku ditekuk pada sudut 90 derajat dan ditekan ke sisi Anda.
- Dengan menjaga siku Anda di sisi, perlahan putar pergelangan tangan Anda ke atas sampai tegak.
- Berhenti sejenak di bagian atas gerakan, lalu perlahan turunkan kembali ke posisi awal.
- Selesaikan jumlah repetisi yang diinginkan sebelum pindah ke lengan lain.
Detail
Utama
Trapesium100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
