Smith One Arm Bent-Over Row
Saran ahli
Pastikan punggung Anda datar dan inti terlibat sepanjang latihan. Tarik beban ke arah pinggul Anda untuk melibatkan punggung bagian atas sepenuhnya dan meminimalkan keterlibatan otot biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menyamping pada stang mesin Smith dengan kaki selebar bahu.
- Miringkan tubuh pada pinggul hingga sudut 45 derajat, dengan satu tangan tetap di paha untuk dukungan.
- Pegang stang dengan tangan bebas menggunakan pegangan netral.
- Tarik stang ke arah pinggul Anda, dengan menyempitkan tulang bahu Anda di bagian atas.
- Turunkan stang perlahan ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.
Detail
Utama
Bahu30%
Lat30%
Trapesium20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan Bawah10%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis latihan
Kekuatan
