Dumbbell Incline Shrug
Saran Ahli
Hindari menggelengkan bahu Anda, karena hal ini dapat menyebabkan tekanan yang tidak perlu. Sebaliknya, fokus pada gerakan lurus naik-turun.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di bangku miring menghadap ke depan, dengan dumbbell di setiap tangan.
- Biarkan lengan Anda terkulai lurus di samping tubuh Anda.
- Angkat bahu Anda lurus ke arah telinga, dengan menjaga lengan Anda lurus.
- Tahan kontraksi di bagian atas sejenak.
- Turunkan bahu Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Dumbbell Incline Shrug di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dumbbell Incline Shrug terutama menargetkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Traps100%
Peralatan
Dumbel
Bench Khusus
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Incline Shrug?
Dumbbell Incline Shrug terutama menargetkan Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Incline Shrug?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Dumbbell Incline Shrug cocok untuk pemula?
Dumbbell Incline Shrug dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
