Peregangan Tepukan Punggung
Saran Ahli
Jaga agar gerakan Anda lancar dan jangan memaksa peregangan. Rasanya harus nyaman dan membantu melepaskan ketegangan pada bagian atas tubuh.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Regangkan satu lengan melintasi tubuh Anda.
- Dengan tangan yang berlawanan, tekan lembut lengan yang direntangkan lebih dekat ke dada untuk memperdalam peregangan.
- Tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan dan ayunkan lengan ke belakang dan sekitar untuk memukul bagian bawah punggung Anda.
- Bergantian lengan dan ulangi peregangan.
Catat Peregangan Tepukan Punggung di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Tepukan Punggung terutama menargetkan Bahu, Dada, Traps, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu40%
Dada30%
Traps20%
Sekunder
Perut10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Tepukan Punggung?
Peregangan Tepukan Punggung terutama menargetkan Bahu, Dada, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Tepukan Punggung?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Tepukan Punggung cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Tepukan Punggung dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
