Swimmer Berdiri
Saran Ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan disengaja, fokus pada rentang gerak penuh untuk melibatkan bahu, dada, dan punggung atas secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan terentang di depan Anda pada tinggi bahu.
- Tiru gerakan berenang dengan bergantian menggerakkan setiap lengan dalam pola melingkar, seolah-olah melakukan gaya bebas.
- Aktifkan inti tubuh Anda dan pertahankan irama yang stabil, pastikan tangan Anda bergerak dengan gerakan yang terkendali dan lancar.
- Lanjutkan selama durasi atau jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Swimmer Berdiri di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Swimmer Berdiri terutama menargetkan Bahu, Perut, Dada, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu25%
Perut25%
Dada25%
Traps25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Swimmer Berdiri?
Swimmer Berdiri terutama menargetkan Bahu, Perut, Dada, Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Swimmer Berdiri?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Swimmer Berdiri cocok untuk pemula?
Swimmer Berdiri dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
