Side Plank dengan Rear Fly menggunakan Dumbbell

Saran ahli

Pastikan tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit dan kendalikan gerakan dumbbell untuk efektif menargetkan deltoid belakang.

Ambil posisi plang samping dengan satu tangan memegang dumbbell.
Stabilkan tubuh Anda pada lengan bawah Anda dengan kaki bertumpuk.
Lakukan rear fly dengan mengangkat dumbbell ke atas sambil menjaga lengan sedikit ditekuk.
Turunkan dumbbell dengan kendali dan ulangi sebelum beralih ke sisi lain.