Side Plank dengan Rear Fly menggunakan Dumbbell

Saran Ahli

Pastikan tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit dan kendalikan gerakan dumbbell untuk efektif menargetkan deltoid belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Ambil posisi plang samping dengan satu tangan memegang dumbbell.
Stabilkan tubuh Anda pada lengan bawah Anda dengan kaki bertumpuk.
Lakukan rear fly dengan mengangkat dumbbell ke atas sambil menjaga lengan sedikit ditekuk.
Turunkan dumbbell dengan kendali dan ulangi sebelum beralih ke sisi lain.

Catat Side Plank dengan Rear Fly menggunakan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Side Plank dengan Rear Fly menggunakan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, Perut, Dada, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu20%

Perut20%

Dada20%

Traps20%

Sekunder

Glutes10%

Paha Depan5%

Trisep5%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Side Plank dengan Rear Fly menggunakan Dumbbell?

Side Plank dengan Rear Fly menggunakan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, Perut, Dada, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Glutes, Paha Depan, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Side Plank dengan Rear Fly menggunakan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Side Plank dengan Rear Fly menggunakan Dumbbell cocok untuk pemula?

Side Plank dengan Rear Fly menggunakan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.