Dips Skapula

Saran Ahli

Fokuslah pada mengisolasi gerakan skapula tanpa membengkokkan siku untuk melibatkan otot trapezius sepenuhnya.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri di antara dua bar sejajar atau di pinggir bangku.
Dukung berat badan Anda dengan tangan lurus.
Turunkan tubuh Anda dengan membiarkan bahu naik ke arah telinga.
Dorong ke bawah melalui tangan Anda, angkat tubuh Anda dengan menekan tulang belikat Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Dips Skapula di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Dips Skapula terutama menargetkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Traps80%

Sekunder

Perut20%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Dips Skapula?

Dips Skapula terutama menargetkan Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dips Skapula?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Dips Skapula cocok untuk pemula?

Ya, Dips Skapula dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.