Baris Bungkuk dengan Barbel Berhenti Sejenak
Saran ahli
Jaga tulang belakang tetap netral dan hindari membungkuk. Berhenti di puncak gerakan untuk meningkatkan kontraksi otot di bagian belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, sedikit ditekuk.
- Miringkan tubuh ke depan di pinggang sambil menjaga punggung lurus.
- Pegang barbell dengan cengkeraman atas, sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Tarik barbell ke arah dada bagian bawah, rapatkan tulang belikat Anda.
- Berhenti dan tahan kontraksi di puncak.
- Perlahan turunkan barbell kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat30%
Bahu30%
Trapesium20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan Bawah10%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
