Pull-up Duduk

Saran Ahli

Pastikan bahu Anda tetap turun dan kembali untuk menghindari mengangkat bahu, yang dapat menyebabkan bentuk yang tidak benar dan efektivitas yang berkurang.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di tanah dengan kaki bersilang atau lurus di depan Anda.
Pegang bar khusus dengan pegangan sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
Tarik tubuh Anda ke atas menuju bar, meremas bahu Anda bersama-sama.
Turunkan diri dengan kontrol kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Pull-up Duduk di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pull-up Duduk terutama menargetkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar Khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu30%

Lats30%

Traps20%

Sekunder

Biceps10%

Lengan Bawah10%

Peralatan

Bar Khusus

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pull-up Duduk?

Pull-up Duduk terutama menargetkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bar Khusus.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pull-up Duduk?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pull-up Duduk cocok untuk pemula?

Pull-up Duduk dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.