Pull-up Duduk
Saran ahli
Pastikan bahu Anda tetap turun dan kembali untuk menghindari mengangkat bahu, yang dapat menyebabkan bentuk yang tidak benar dan efektivitas yang berkurang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di tanah dengan kaki bersilang atau lurus di depan Anda.
- Pegang bar khusus dengan pegangan sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
- Tarik tubuh Anda ke atas menuju bar, meremas bahu Anda bersama-sama.
- Turunkan diri dengan kontrol kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu30%
Lat30%
Trapesium20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan Bawah10%
Peralatan
Bar Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
