Squat Row dengan Tali Kabel

Saran Ahli

Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh Anda selama baris untuk memaksimalkan keterlibatan otot punggung.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Pasang tali ke puli rendah mesin kabel.
Berdiri menghadap mesin kabel dengan kaki selebar bahu.
Jongkok dan pegang tali dengan kedua tangan.
Berdiri dengan memperpanjang pinggul dan lutut Anda.
Tarik tali ke arah perut Anda, raih bahu Anda bersama-sama.
Perpanjang lengan Anda dan kembali ke posisi jongkok.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Squat Row dengan Tali Kabel di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Row dengan Tali Kabel terutama menargetkan Glutes, Bahu, Lats, Paha Depan, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes20%

Bahu20%

Lats20%

Paha Depan20%

Traps10%

Sekunder

Biceps5%

Lengan Bawah3%

Betis2%

Peralatan

Kabel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Row dengan Tali Kabel?

Squat Row dengan Tali Kabel terutama menargetkan Glutes, Bahu, Lats, Paha Depan, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Lengan Bawah, Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Row dengan Tali Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Row dengan Tali Kabel cocok untuk pemula?

Squat Row dengan Tali Kabel dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.