Squat Row dengan Tali Kabel

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Pasang tali ke puli rendah mesin kabel.
2. Berdiri menghadap mesin kabel dengan kaki selebar bahu.
3. Jongkok dan pegang tali dengan kedua tangan.
4. Berdiri dengan memperpanjang pinggul dan lutut Anda.
5. Tarik tali ke arah perut Anda, raih bahu Anda bersama-sama.
6. Perpanjang lengan Anda dan kembali ke posisi jongkok.
7. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bokong20%

Bahu20%

Lat20%

Paha Depan20%

Trapesium10%

Sekunder

Bisep5%

Lengan Bawah3%

Betis2%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan