Row Pegangan Rapat Berdiri dengan Kabel

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri menghadap mesin kabel dengan kaki selebar bahu.
2. Pegang pegangan dengan kedua tangan, telapak tangan saling menghadap.
3. Dengan menjaga siku dekat dengan tubuh, tarik pegangan ke arah perut.
4. Tekan tulang belikat Anda bersama-sama di akhir gerakan.
5. Perlahan luruskan tangan kembali ke posisi awal.
6. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bahu30%

Lat30%

Trapesium20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan Bawah10%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan